Kaip budėti visą naktį

Daug kartų dėl darbo ar studijų aplinkybių turime budėti naktį. Nors tai nėra rekomenduojama praktika, tačiau jei ketinate tai daryti, svarbu atsižvelgti į kai kuriuos veiksnius.


Daug kartų dėl darbo ar studijų aplinkybių turime budėti naktį. Nors tai nėra rekomenduojama praktika, tačiau jei ketinate tai daryti, svarbu atsižvelgti į kai kuriuos veiksnius.



Nors budėjimas visą naktį nėra rekomenduojama praktika, kartais tai priverčia daryti darbo ar akademinio gyvenimo aplinkybės. Atvykus svarbu išmokti išlaikyti savo produktyvumo lygį ir kuo mažiau paveikti savo sveikatos būklę.



1. Valgykite sveikai

Mano vardas Snehalata Singh, šiuo metu siekiu meno bakalauro iš Delio universiteto ir ką tik baigiau egzaminus. Keletą paskutinių mėnesių praleidau tobulindama savo dizaino įgūdžius. Baigiau tris mėnesius trukusius „Ducat Noida“ interneto dizaino kursus. Apskritai manau, kad didžiausia mano stiprybė yra susisiekimas su žmonėmis. Kai žmonės praneša apie savo poreikius, aš iš tikrųjų girdžiu, ko jie nori, ir nenuilstamai stengiuosi rasti jų poreikius atitinkančius dizaino sprendimus. Esu pasirengęs darbui ir tikiuosi, kad suteiksite man galimybę dirbti už jus.

mieli flirto būdai

Valgykite sveiką maistą, o ne daug angliavandenių turinčius maisto produktus. Dėl jų galite prarasti cukrų ir sukelti mieguistumą. Vaisiai, daržovės ir riešutai padės jums išlikti energingiems.



Labai svarbu pasirinkti maistą, kurį vartojate, kai turite įveikti nuovargį. Jei jūsų kūnas neturi pakankamai cukraus, jausitės išsekęs. Bet jei valgysite gausiai, tai patirsite ir šį nepageidaujamą poveikį.

Šiais atvejais mokslas rekomenduoja valgyti maistą, kuriame yra daug skaidulų, kokybiškų baltymų ar gerųjų riebalų. Kiaušiniai, avokadai, žemės riešutų sviestas, salierai ar morkos puikiai padeda kovoti su nuovargiu. Be to, kadangi nuovargis dažnai susijęs su geležies trūkumu, špinatai ar lęšiai yra geležies šaltiniai, ypač kartu su vitamino C šaltiniais.

2. Gerkite vandenį

Vanduo yra būtinas tinkamam mūsų organizmo funkcionavimui ir, jei jūs jo nežinojote, jis vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų energijos lygmenyje. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, sumišimą, širdies plakimą ir alpimą, todėl reguliarus gėrimas padės jums būti budrus ir budrus.



Papildoma literatūra: Kaip grįžti į mankštos režimą 2018 m

3. Gerkite kavos ar energetinių gėrimų

Kaip budėti visą naktį

Kofeinas padės išlikti budriems ir budriems visą naktį. Jei nemėgstate kavos, galite išbandyti energetinius gėrimus, kuriuose yra kofeino, taurino ir ženšenio. Jei taip padarysite, būkite labai atsargūs, kad neviršytumėte kiekių, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų.

4. Paimkite kofeino priedą

Kofeino nėra tik kavoje. Norėdami išvengti daug skysčių, galite pabandyti jį vartoti saldumynų ir tablečių pavidalu. Šie produktai dažniausiai būna vaistinėse.

Papildoma literatūra: 6 natūralūs imuninės sistemos stiprinimo būdai

5. Ištiesk save

Kaip budėti visą naktį

Naktį atlikite tempimo pratimus, kad kraujas netekėtų. Be to, mankšta generuoja endorfinus, kurie suteiks jums energijos. Pabandykite kas valandą pasitempti penkias minutes.
Kojų ištempimas leis suaktyvinti kraujotaką, apšvitinimas saulės spinduliais užpildys energiją ir galėsite išvalyti mintis bei pagerinti nuotaiką.
Be to, jei nuovargis jus įveiks, rekomenduojama šiek tiek daugiau užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, greitai vaikščioti ar bėgioti. Vieno tyrimo duomenimis, esant didžiausiam mieguistumui, fizinį krūvį sukeliantys endorfinai iš dalies palengvina subjektyvų nuovargį.

6. Nebūkite namuose

Jei kyla problemų susikaupus, eikite į vietą, kuri nėra jūsų namai. Gal galite nueiti į kavinę pagal naktinį grafiką arba turėti leidimą nakvoti biure.

Papildoma literatūra: 5 ženklai, kurių jūs tiesiog neturite 9–5 stalo darbams

7. Laikykitės atokiau nuo miegamojo

Kaip budėti visą naktį

Jei neturite kito pasirinkimo, kaip likti namuose, laikykitės atokiau nuo miegamojo, nes tai gali susieti jus su miegu ir leis jaustis labiau pavargusiam. Be to, šalia lovos jūs patirsite pagundą atsigulti ir tada užmigti.

8. Klausykitės muzikos

Kartais labai sunku neužmigti su nakties tyla. Jei tai jūsų atvejis, klausykitės foninės muzikos, kad būtumėte budrus.
Muzika sukelia smegenyse išsiskyrusias chemines medžiagas, kurios leidžia mums jaustis gerai. Taigi, patartina dainų klausytis tada, kai jaučiamės pavargę. Kai kurie tyrimai su mieguistais vairuotojais rodo, kad garsi muzika gali padėti mums būti budriems. Kuo dainos įvairesnės, tuo labiau skatinama jų reprodukcija.

Jei nepaisant visų šių gudrybių, kad būtumėte budrūs be kavos, negalite įveikti svajonės, geriausia šiek tiek pailsėti ir pasnausti. Miegojimas nuo 5 iki 25 minučių nuo 6 iki 7 valandų prieš einant miegoti padės jums įkrauti baterijas ir jaustis daug geriau. Remiantis Kalifornijos universiteto 2015 m. Atliktu tyrimu, jei turite laiko, geriausia alternatyva įkrauti baterijas yra nusnausti.