Kas yra negerai su manimi? Dešimt šmaikščių jausmų ir kaip juos valdyti.

Praėjo sunkūs jausmų metai, ar aš teisus? Jei nesislapstėte vienuolyne, savo budrumo laiką skyrę vidinei ramybei puoselėti, aš noriu lažintis, kad pastaruoju metu jus išgyveno keli iššūkiai.


Praėjo sunkūs jausmų metai, ar aš teisus? Jei nesislapstėte vienuolyne, savo budrumo laiką skyrę vidinei ramybei puoselėti, aš noriu lažintis, kad pastaruoju metu jus išgyveno keli iššūkiai. Gali būti lengva patikėti, kad esame „palūžę“, ar su mumis kažkas „negerai“, todėl leiskite man pradėti nuo šio priminimo:



Tu nesi vienas. Didžiuliai jausmai, nors ir nepatogūs, yra gana standartinė žmogaus patirties dalis. Tu nesu palūžęs; tu esi žmogus.



Jausmai ateina ir praeina ir skiriasi, kaip stipriai mus ištiko. Nesvarbu, kur esate, galite pasinaudoti keliomis paprastomis strategijomis, padedančiomis palengvinti jų išlaikymą.

1: Esu ydinga ir neverta meilės

Kas yra negerai su manimi?



Kuo daugiau perkame į šią istoriją, tuo daugiau sukuriame realybę, kuri ją sustiprina. Pasitikėjimas kažkuo kitu, kad tai paneigtų, yra kupinas problemų, todėl apverskime tai patys, ar ne?

1. Pradėkime nuo šio svarbaus priminimo: Mes visi esame ydingi, mažute. Tu nematai to taip aiškiai kituose žmonėse, nes lygini savo vidų su kitų žmonių išorėmis. Meilė nereikalauja tobulumo.

2. Nurodykite, ko nekenčiate. Ar yra savęs aspektų, kuriuos norėtumėte patobulinti, ar praeities klaidų, kurias galite atleisti? Net nusikaltėliai sulaukia lygtinio paleidimo! Mokykitės iš savo praeities ir judėkite toliau.



3. Būkite pats svarbiausias meilužis. Šnabždėkis, garbindama sau daiktus. Pažvelk į veidrodį ir pasakyk: „Jūs turite šį seksualų veidą“. Skirk laiko užsiėmimams, kurie tau patinka, ir palik sau meilės užrašus. Tu vertas to.

2: Negaliu nustoti jaudintis

Apibendrintas nerimas yra atšiauri meilužė, ypač todėl, kad ją sunku užgauti. Ji sugadina tavo miegą, sugadina jūsų susikaupimą ir sugenda jūsų imuninė sistema . Nerimas yra perdėtas nerimas dėl dalykų, kurių gali net neatsitikti.

1. Turėkite atsipalaidavimo strategiją, kad atsisakytumėte fizinio atsako, tai yra tai, kas iškart pasiekiama. Keletas pasiūlymų: lėtas gilus kvėpavimas , savęs hipnozė , sąmoningumo meditacija , progresuojantis raumenų atsipalaidavimas arba šokdamas tai .

2. Tiksliai nurodykite, dėl ko nerimaujate. Jums gali pasirodyti, kad tai stebėtinai nedidelė arba neįtikėtina.

3. Paklauskite savęs: ar galiu ką nors padaryti, kad sumažintumėte ar išvengtumėte šio rezultato? Jei taip, veiksmas sumažins jūsų nerimą. Jei nieko negalite padaryti, pažiūrėkite, ar yra būdų, kuriuos galite padaryti jį pertvarkyti . Stresą sukelia ne tiek išoriniai įvykiai, kiek mūsų jų suvokimas.

Papildoma literatūra: 10 dalykų, kurie pakeis jūsų gyvenimą, jei manote, kad jūsų gyvenimas pasiseka

3: Aš nepakankamai geras

Kartą dalyvavau seminare, kuriame dalyvavo 400 kitų psichinės sveikatos specialistų, kur vedėjas paklausė: kas čia turi „ne pakankamai gerą“ istoriją? Kiekviena ranka pakilo.

1. Švelniai paklauskite savęs: kas tiksliai nėra pakankamai gera? Sunku ginčytis su bendruoju „aš nepakankamai geras“. Kokiu mastu? Palyginti su kuo? Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norite patobulinti.

2. Sudarykite realų veiksmų planą. Jums nereikia viską iš karto sutvarkyti; tiesiog pradėk žengti žingsnius. Galite samdyti korepetitorių arba eiti kasdien pasivaikščioti. Gyvenimas yra mokykla, o jūs čia mokotės ir augate.

30 emocinės prievartos santykiuose požymių

3. Prisimink, kaip pasakė daktaras Seussas: Nėra nė vieno gyvo, kuris būtų gražesnis už tave. Užuot lyginę save su kitais, dirbkite tam, kad būtumėte šiek tiek geresni nei buvote vakar. Pripažink ir apdovanok savo laimėjimus.

4: Jaučiuosi neaiškus dėl ateities

Kas yra negerai su manimi?

Jei 2020 m. Ko nors išmokė, tai niekas nėra tikras. Jei jus jaudina tokios mintys kaip „Kaip galiu būti tikras, kad mano darbas išliks stabilus?“ arba „Kaip galiu būti tikras, kad mano partneris neišeis?“ jus kamuoja ateities netikrumas.

1. Priminimas: ateitis neaiški. Niekas negali garantuoti, kad jūsų darbas ar santykiai truks amžinai. Pirmas žingsnis - tai pripažinti ir atsisakyti reikalingo pažado.

2. Susidarykite praeities kartų sąrašą, kuris, jūsų manymu, niekada nesusitvarkys. Atkreipkite dėmesį, kaip jūs susidorojote. Dabar galite pamatyti kai kuriuos teigiamus rezultatus, išmoktas pamokas ar dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi.

3. Paukštis ant šakos jaučiasi saugus ne todėl, kad pasitiki šaka, bet todėl, kad pasitiki savo sparnais. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti: pastatas atsparumas , lankstumas ir drąsos. Praktikuokitės domėtis ateitimi ir viskuo, kas joje laukia.

pasitikėjimas išduoda žaidimo klausimus

5: Aš negaliu užmigti

Miegas yra ir psichinės sveikatos problemų simptomas, ir priežastis, o tai reiškia, kad jis dažnai vaidina destruktyvius ciklus nerimas , depresija arba stresas . Miegas yra labai svarbus jūsų gerovei, todėl pakalbėkime apie tai, kaip gauti pakankamai.

1. Daryk sąžiningai miego higiena vertinimas: reguliarus miego grafikas, jokių ekranų prieš miegą, kofeino ir alkoholio kiekio ribojimas, tyla, tamsa ir kt.

2. Jei tu rujojantis , pažadėk sau, kad ryte imsiesi veiksmų, ir, jei nori, užsirašyk. Problemos geriausiai išsprendžiamos dienos šviesoje, gerai išsimiegojus. Ryte būtinai tenkinkite šį pažadą!

3. Naudokite vedamos meditacijos arba savęs hipnozė . Net jei jie jūsų nemiega, jūs suteikiate savo kūnui galimybę pailsėti ir pasveikti. Paleiskite miegą kaip tikslą, kurio galite „nepasisekti“ ir tiesiog mėgaukitės gautu poilsiu.

Papildoma literatūra: 20 būdų, kaip gyventi visą gyvenimą

6: Jaučiuosi izoliuotas ar vienišas

Žmonės yra socialinės būtybės; mums reikia ryšio, palaikymo ir meilės. Mes klestime, kai jaučiame, kad kažkur „priklausome“. Individualistinėje kultūroje mes labiau jaučiamės vieniši.

1. Sąžiningai įvertinkite savo santykius. Ar draugai skatina ir pakelia tave? Kuo galite pasikliauti sunkiais laikais? Vienas ar du draugai, palaikantys, sumuša autobusą plevėsuojančių ar atmetančių draugų.

2. Skirk laiko pozityviems santykiams puoselėti. Reguliariai susisiekite su tais draugais, parodykite savo dėkingumą, palaikykite juos ir stiprinkite juos. Susitelkite į tai, kokią vertę galite suteikti, o ne į tai, ko norite gauti.

3. Jei neturite pakankamai teigiamų santykių, atėjo laikas jų rasti . Visur yra puikių žmonių, tačiau jie stebuklingai nepasirodys ant jūsų slenksčio! Apsvarstykite galimybę prisijungti prie vietinių klubų ar klasių ar panašiai mąstančių bendruomenių, kurios atspindi jūsų vertybes ar interesus.

7: Neturiu motyvacijos

Maža motyvacija turi daugybę priežasčių, o turint kelias kelias mažai mo dienas nėra panikos. Jei tai taps jūsų numatytąja būsena, tikriausiai norėsite to disko atgal.

1. Užduokite klausimus. Ar jūs gyvenate autentiškai? Jei jūsų darbas nuobodus arba jūs nekenčiate bėgiojimo, tuos dalykus atlikti bus sunku. Gali būti laikas atlikti keletą pakeitimų.

2. Išsikėlus mažus tikslus ir juos pasiekus, pasieksi savo motyvacijos / atlygio smegenų schema įsijungė, o tai jausis gerai ir paskatins jus siekti daugiau tikslų. Jei darote tai, kas nuolat įjungia jūsų atlygio schemą, pvz., Kompiuterinius žaidimus, socialinę žiniasklaidą ar skanius patiekalus su dideliu cukraus kiekiu, galite sutrumpinti savo motyvacijos sistemas. Verčiau naudokitės ta veikla kaip atlygiu.

3. Užpildykite savo dieną laukiamais dalykais. Nusipirkite puikios kavos, kad norėtumėte atsikelti. Suplanuokite pietus su draugu, eikite šokti, o ne bėgiokite ir sprogdinkite mėgstamas melodijas, kol šveisite orkaitę.

8: Aš toks # $% * ir piktas, kad negaliu paleisti

Kas yra negerai su manimi?

Pyktis yra tinkama ir sveika emocija. Tai įspėja jus, kai jaučiate, kad esate pažeistas ar grasinamas, ir paruošia jus gintis. Šiais laikais vargu ar reikia kovoti su dideliu klubą valdančiu neandertaliečiu, kuris nori pavogti jūsų moterį, tačiau evoliucija yra lėtas procesas.

1. Negalima nuslopinti ar paneigti pyktį ; jis nutekės tik nepageidaujamais būdais. Pyktį įsivaizduoju kaip keleivį ant galinės sėdynės. Jis leidžia man žinoti, kad kažkas negerai, ir aš jį girdžiu, bet niekada neleidau vairuoti.

2. Pirmiausia raskite būdą reguliuoti ir atleisti įtampą. Lėtai giliai įkvėpkite, suskaičiuokite iki 10, šokite - kas jums tinka. Atkreipkite dėmesį, ar rašote istorijas, kurios dar labiau pablogina.

3. Kai mokestis sumažės, nuspręskite, ar imtis veiksmų, ar jį paleisti. Veiksmas gali būti ramus pokalbis ar el. Paštas, kuriame išsakysite savo poreikius ar ribas. Prisiminkite, kad susilaikymas nuo pykčio yra tarsi nuodų gėrimas ir tikėjimasis, kad kitas žmogus mirs.

meilė sąlygoms

9: Esu visiškai priblokštas ir negaliu susitvarkyti

Pasaulyje, kuriame šlovinamas užimtumas, neabejotinai užvaldo. Artėjantys terminai, nepagrįstas darbo krūvis ir nesibaigiantys nešvarūs indai greičiausiai nukels jus į griūtį, kur nieko nedarysite.

1. Ilgai, giliai įkvėpkite, tada viską užrašykite. Patikėkite, tai gerai praleistas laikas. Išdirbę darbų sąrašą iš galvos ir ant popieriaus, jūsų smegenys išsprendžia problemas.

2. Ką jūs turite padaryti šiandien? Ką tu gali pasakyti „ne“? Ką galima deleguoti ar atidėti? Kas gali kreiptis pagalbos? Suskirstykite svarbiausius dalykus į valdomus gabalus ir sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu.

3. Darykite pertraukėles . Kiekvieną valandą penkias minutes šokinėkite, eikite greitai pasivaikščioti ar pasidarykite puodelį arbatos. Pertraukos pagerins jūsų efektyvumą ir leis jums būti sveiko proto.

Papildoma literatūra: Kaip rasti savo gyvenimo tikslą

10: Jaučiuosi pasimetęs ir neįsivaizduoju, ką darau

Visi kartais taip jaučiasi. Niekas negyveno jūsų gyvenimo prieš jus ir nepaliko nuorodų, ir mes visi iš esmės jį sparnuojame. Problema ta, kai dėl šio jausmo tave užklumpa neryžtingumas.

1. Pripažinkite, kad pasimetęs jausmas yra puiku. Nėra vieno tikro kelio, kurį reikia stebuklingai rasti. Jums nereikia priimti tobulų sprendimų, bet koks senas sprendimas bus tinkamas! Ir jei tai nepasiteisina, gerai, prieš pradėdami apsisukti, turite pradėti vairuoti.

2. Suprask kokios yra tavo pagrindinės vertybės . Jūsų vertybės veiks kaip gairės, padėsiančios nuspręsti, kokie keliai bus prasmingi ir naudingi. Kas jus apšviečia ir kur galite tai rasti?

3. Ženkite vieną mažą žingsnį, bet kokį žingsnį bet kuria kryptimi. Jei negalite pasirinkti, priverskite ką nors kitą pasirinkti už jus. Kreipkitės į darbą, užsisakykite atostogas, rašykite tinklaraštį ar nupiešite savo auksinės žuvelės portretą. Kas žino, kur jis ves? Ir ar tai nėra įdomu?

Šmaikštūs jausmai yra gyvenimo dalis, ir mes visi juos gauname. Apgaulė yra leisti jiems būti lankytojais, priimti jų dovanas ir leisti jiems eiti. Nestatykite svečių kambario neterminuotai viešnagei! Jei jūsų neišeis, kai to paprašysite, labai rekomenduoju kreiptis į terapeutą. Tai juk jų darbas, o dvi galvos geriau nei viena.